nogi trening

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4640519238e4f65a972a6cce104943d.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 23:41:24 Zmieniony przez [...]

Za siłownię płacę 70zł na miesiąc, bez ograniczeń + dojazdy 80zł. Zakupy zrobione, jutro jemy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening słaby, małe ciężary, nie chciałem się również katować - w ciągu 2 dni zjadłem tylko pół drożdżówki, więc nie ma o czym mówić. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 4x6-10 100kg - Front [...]

Na razie wrzucam tylko trening, potem podeślę resztę. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 102.5kg - Uginanie nóg leżąc 5x15 - Prostowanie nóg siedząc 5x15 - Wyciskanie na suwnicy palcami 2x30 - Wspięcia stojąc 1x15

Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43

Dzisiaj dnt, jutro postaram się zrobić porządnie nogi i barki bo mam ponad prawie 3 godziny na trening więc wraz z cardio i rozgrzewką powienienem się wyrobić (coś wykombinuje żeby mieć siły na obie partie), w sobotę zrobię ramiona, w siadach będzie 105kg, w wyciskaniu na barki 60kg, wyciskanie wąsko 75kg, uginanie ramion ze sztangą 45kg, 2.5kg co [...]

J/w, mierz całe ciało a nie tylko wybraną partię. Waż się zawsze rano na czczo po wypróżnieniu, bo w ciągu dnia pomiary nie będą wiarygodne imo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wrzucam tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire [...]

[...] to spóźnił się 40 minut przez co nie zrobiłem cardio, tylko trening pleców. Znowu w tygodniu muszę trochę plan pozmieniać, jutro zrobię klatkę, czwartek wolny, w piątek nogi a w sobotę barki z ramionami, ciężary lajtowe są na razie więc nie będę miał problemu. Normalne wypiski od jutra będą bo muszę się ogarnąć trochę. - Martwy Ciąg 5x5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Komputer spadł mi z biurka i się naprawił to mogę dalej sobie coś tu skrobać. W piątek trening był następujący: Nogi - Przysiad ze sztangą 6x12-10-8-6-5-5 do 130kg - Prostowanie siedząc 4x50-30-25-20 + drop - Wykroki chodzone długie 2x15 - Przysiady przednie na suwnicy 2x20 - Uginanie [...]

[...] bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by tygodniowy bilans się zgadzał :) Plecy + klatka + barki + brzuch - Wiosłowanie sztangą 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 120x10 [...]

[...] Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń Spięcia leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 [...]

[...] 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - [...]

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

hm... od biedy mógłbyś zrobić to w ten sposób: sobota : całe nogi niedziela: 2x trening góry, 1 trening to większość wielostawów, drugi większość izolacji w niedzielę masz oczywiście 2 posiłki potreningowe, co napędzi przyrost masy mięśniowej.

O ile trening nóg można zaliczyć pod kategorię "trening" a nie "masakra" . Hubert dobrze mówi, a dobre nogi to podstawa, w wielu ćwiczeniach, widzę po sobie

[...] anaboliczne i hamuje katabolizm) Czy na spokojne 2h wybiegania sobotnie mogę to brać 30 min przed? Pewnie podbije BPM ale tym bym się nie przejmował mając na uwadze powyższe działanie... Co radzicie? podobno spompuje mi nogi i będzie ciężko biec... sam nie wiem ;-) korci żeby spróbować. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-10-28 09:46:52

[...] mega + dla AMG Więc śmiało mogę stwierdzić iż A.M.G nadaję się jako suplement przed treningowy do biegania! Polecam z czystym sumieniem! zrobiłem na nim dokładnie 12km 300m w ciągu 60 minut, jak dla mnie słabego biegacza jest to bardzo zadowalający wynik! " Więc pewnie spróbuję. Jak mi będzie pompować nogi zbytnio to najwyżej skrócę trasę.

[...] dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg. Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna dokladac. Prostowanie nog - Ladnie mi sie nogi spompowaly. Ogolnie lubie to cwiczenie. Uginanie nog - j/w Wyciskanie sprzed glowy - Za tydzien cos doloze. Unoszenie hantli na boki - Lajtowo, ale nie wiem, czy oplaca [...]

[...] Komentarze: Przysiad Zerchera - Dolozylem 5kg, tak jak mowilem. Ladnie poszlo. Wolny przysiad - Czulem lydki w koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w dol). Lekko spompowalo nogi. Prostowanie nog - Zawsze po tym pompuja mi sie czworoglowe, lubie to uczucie Uginanie nog - W ostatniej serii poczulem bardziej lydki, niz uda. Wyciskanie hantlami - [...]